人(rén)體最喜歡的(de)姿勢是什(shén)麽？既不是躺，也(yě)不是坐(zuò)，而是蹲。隻要蹲的(de)方式正确、幅度恰當，蹲姿就能對(duì)身體起到養生效果。

　　 “蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大(dà)腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用(yòng)，能增強人(rén)體的(de)靈活性和(hé)對(duì)稱性，正确的(de)蹲姿對(duì)健康有很多(duō)促進作用(yòng)。

　　久坐(zuò)後做(zuò)下(xià)蹲動作可(kě)活動關節、放松肌肉、提高(gāo)平衡能力，從而減少久坐(zuò)對(duì)身體的(de)傷害。

　　人(rén)在下(xià)蹲的(de)時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可(kě)緩解動脈硬化(huà)、降低血脂；下(xià)蹲還(hái)能加大(dà)胸腔和(hé)肺的(de)活動範圍，改善心肺功能。

　　下(xià)蹲運動還(hái)可(kě)消耗脂肪，是一種很好的(de)減肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

　　蹲姿通(tōng)過下(xià)肢有規律的(de)折疊，對(duì)關節周圍組織是一種很好的(de)伸展鍛煉，對(duì)膝關節和(hé)髋關節尤其适用(yòng)。

　　但要注意，膝關節原本就有問題的(de)人(rén)，不适合多(duō)蹲！

　　有針對(duì)性地做(zuò)下(xià)蹲鍛煉，可(kě)增強膝關節穩定性和(hé)下(xià)肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的(de)提升，同時(shí)健美(měi)大(dà)腿和(hé)臀部。

“乞丐蹲”

　　 “乞丐蹲”簡單來(lái)說就是，雙手抱膝蹲下(xià)，屁股盡量後蹲但不著(zhe)地，腰、背、頭盡量在一條直線上。具體步驟如下(xià)：

　　第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個(gè)舒适的(de)軟墊（不可(kě)太軟）。

　　第二步：站在牆前，屈膝下(xià)蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女(nǚ)士兩腳并攏，屈膝下(xià)蹲。男(nán)士兩腳微微分(fēn)開（不可(kě)兩腳并攏），屈膝下(xià)蹲。

　　第三步：雙手交握，自然放在膝蓋上，放松身心。

　　第四步：頭要正，屁股離地，緊壓小腿肚上。

靠椅蹲

　　用(yòng)自己的(de)背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下(xià)蹲後保持不動。練習(xí)時(shí)間可(kě)以逐漸延長(cháng)，以2—4分(fēn)鐘(zhōng)爲宜，有保護膝關節的(de)功效。

腳尖蹲

　　兩腳前腳掌著(zhe)地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大(dà)腿壓著(zhe)小腿，時(shí)間控制在30秒—1分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)。

　　腳尖蹲時(shí)，前腳掌内側、足大(dà)拇趾起支撐作用(yòng)，而足少陰腎經、足厥陰肝經和(hé)足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可(kě)溫補腎陽。

　　但因動作難度較大(dà)，半分(fēn)鐘(zhōng)就足夠了(le)，避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲

　　練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀态，兩腿成弓步。将身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調換一次左右腳。

　　臀部是腿部多(duō)條經絡的(de)總開關，也(yě)是連接人(rén)體上焦氣血和(hé)下(xià)焦氣血運行的(de)橋梁，易受寒、濕和(hé)血瘀。

　　提醒：做(zuò)任何下(xià)蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也(yě)一樣。起身的(de)時(shí)候一定要慢(màn)慢(màn)的(de)，以免頭暈站不穩。

來(lái)源：央視财經（ID:cctvyscj）、央廣新聞（ID:cnr_cnr）、老年之聲、養身手冊、人(rén)民日報

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