減肥不是一件輕松的(de)事情。所以大(dà)家減肥心切，更容易被一些減肥謠言和(hé)減肥障眼法迷惑。

今天小悅給大(dà)家列舉了(le)一些“減肥障眼法”，大(dà)家可(kě)以看看自己是否中槍。

一、減肥速度到底能有多(duō)快(kuài)？

我們常看到那些賣減肥藥的(de)人(rén)說3天瘦10斤，22天瘦20斤，說有大(dà)基數的(de)顧客一周瘦了(le)20斤。還(hái)有的(de)賣減肥代餐，推中醫五行減肥，号稱絕不反彈。

那麽這(zhè)些減肥藥、代餐、以及中醫減肥，是真的(de)嗎？它說的(de)絕不反彈有可(kě)能實現嗎？

一切妄想減的(de)多(duō)還(hái)不反彈的(de)方法，都是耍流氓！

先說減肥藥，從西布曲朗、番瀉葉、利尿劑到阿卡波糖，這(zhè)些減肥藥的(de)原理(lǐ)從抑制食欲、失水(shuǐ)到糖吸收抑制，沒有一個(gè)是健康的(de)。它們都是靠破壞擾亂人(rén)體正常代謝來(lái)達到目的(de)，說不反彈是不可(kě)能的(de)。

而之所以這(zhè)麽多(duō)人(rén)還(hái)信減肥藥，考慮到的(de)原因可(kě)能是，大(dà)家把減重和(hé)減脂給混淆了(le)。

我們的(de)體重包括水(shuǐ)分(fēn)、肌肉、脂肪和(hé)骨骼，脂肪隻是其中的(de)一部分(fēn)。

一些減肥藥說的(de)短期減大(dà)體重，主要就是靠産品裏的(de)瀉藥和(hé)抑制成分(fēn)，讓身體迅速失水(shuǐ)，然後通(tōng)過抑制食欲降低攝入。但這(zhè)樣掉的(de)是水(shuǐ)和(hé)肌肉的(de)重量，不是脂肪，等你藥吃(chī)完了(le)水(shuǐ)分(fēn)立馬補回來(lái)了(le)，也(yě)就出現了(le)反彈。

要知道，消耗1公斤脂肪需要燃燒7700kcal的(de)熱(rè)量。一個(gè)正常人(rén)即使不吃(chī)不喝，2-3天也(yě)才能消耗1公斤的(de)純脂肪。

不僅如此，減肥藥中導緻輕瀉的(de)成分(fēn)如果被長(cháng)期服用(yòng)，會嚴重影(yǐng)響人(rén)體消化(huà)系統的(de)健康，反而得(de)不償失。

二、市面上的(de)抖肉機這(zhè)麽火，管用(yòng)嗎？

相信大(dà)家都見過這(zhè)種東西▼

第一眼看到寶寶們肯定特别開心，因爲自己運動太累了(le)，不想跑步也(yě)不想舉鐵，讓這(zhè)個(gè)“帶子”自己動，不也(yě)相當于我運動了(le)嗎，這(zhè)麽省勁的(de)減肥産品怎麽不早出現呢(ne)！

于是，在各種“1分(fēn)鐘(zhōng)震動3000次”“輔助紅外線高(gāo)頻(pín)加熱(rè)”“可(kě)變化(huà)功率馬達核心科技”的(de)影(yǐng)響下(xià)，這(zhè)種“高(gāo)科技智慧産品”賣遍大(dà)江南(nán)北(běi)......那麽抖一抖真能幫助減肥嗎？

你想得(de)美(měi)！

減肥要多(duō)運動這(zhè)句話(huà)本身沒錯，但所謂多(duō)動是指身體肌肉主動收縮做(zuò)功。隻有這(zhè)樣，你的(de)身體才會産生能量消耗，脂肪燃燒供能才會增加。

僅僅通(tōng)過外部震動讓身體的(de)肉肉産生抖動，無論頻(pín)率多(duō)高(gāo)，抖得(de)多(duō)快(kuài)，都無法産生主動耗能。

想要減肥但一點苦都不願意吃(chī)的(de)人(rén)該醒醒了(le)！

三、運動時(shí)渾身發熱(rè)，是脂肪在燃燒嗎？

有人(rén)說：灼燒感和(hé)出汗是脂肪在燃燒的(de)證據，其實這(zhè)也(yě)是一種錯覺。有時(shí)候身體有灼燒感和(hé)流汗還(hái)有可(kě)能說明(míng)，你發燒了(le)。

有些瘦身膏就是這(zhè)樣，在塗抹區(qū)域會出現發熱(rè)、發燙，甚至出汗的(de)情況，有的(de)還(hái)讓你裹上保鮮膜，說這(zhè)樣療效更好，真的(de)是如此嗎？

你又被騙了(le)！

瘦身膏的(de)配料裏有一味大(dà)家都熟悉的(de)成分(fēn)，辣椒素。你所感覺到的(de)發熱(rè)主要就是由它引起的(de)。就像是平時(shí)吃(chī)辣椒時(shí)，身體會發汗，喉嚨裏有那種灼熱(rè)感。

原理(lǐ)就是辣椒素通(tōng)過皮膚滲透到了(le)皮下(xià)組織，導緻毛細血管擴張，毛孔受影(yǐng)響排汗。但這(zhè)并不會讓皮下(xià)的(de)脂肪氧化(huà)消耗，更不會轉移打散脂肪。别再靠塗塗抹抹尋求心理(lǐ)安慰了(le)！

四、出汗多(duō)證明(míng)熱(rè)量消耗就大(dà)？

運動最爽的(de)事情莫過于看著(zhe)背心和(hé)T恤被汗水(shuǐ)打濕了(le)吧。（有這(zhè)種小習(xí)慣的(de)朋友舉手）

出汗多(duō)則消耗大(dà)是人(rén)們的(de)固有印象，認爲出汗多(duō)說明(míng)運動到位了(le)，身體裏的(de)脂肪得(de)到了(le)充分(fēn)調動。從而有了(le)“汗水(shuǐ)是脂肪的(de)眼淚”這(zhè)句話(huà)。

而這(zhè)種“出汗多(duō)消耗大(dà)”的(de)固有印象，得(de)到了(le)商家們充分(fēn)的(de)“發揮”：高(gāo)溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等，“排汗燃脂”的(de)手段層出不窮。但出汗多(duō)真的(de)消耗就大(dà)嗎？

不存在的(de)。夏天在太陽下(xià)暴曬，即使你坐(zuò)著(zhe)什(shén)麽也(yě)不幹，一會也(yě)能出一身汗，即使曬到了(le)中暑，身體裏的(de)脂肪也(yě)不會燃燒。

實際上，出汗是人(rén)體的(de)散熱(rè)機制，當體溫上升時(shí)，人(rén)會通(tōng)過排汗帶走身體裏的(de)熱(rè)量。

這(zhè)一點你可(kě)以回想下(xià)夏天開空調時(shí)，在空調房(fáng)裏你不會出汗，即使運動也(yě)不會有大(dà)汗淋漓的(de)情況，這(zhè)是因爲外界溫度低，身體也(yě)會受影(yǐng)響高(gāo)不了(le)。

當然，有的(de)朋友可(kě)能汗腺本身不發達，出汗少，就出現懷疑自己運動量和(hé)身體是否有問題的(de)情況，這(zhè)點不用(yòng)擔心，出汗不是衡量減肥效果的(de)标準，堅持下(xià)去才會有效果。

最後，關于減脂這(zhè)件事兒(ér)，還(hái)是那句老話(huà)“三分(fēn)練七分(fēn)吃(chī)”，減脂不會一勞永逸，更沒有捷徑。

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