雙手前抛實心球動作要領及易錯動作糾正

基本動作：雙腳前後開立，雙腳前後間距大(dà)約半步距離，左右間距大(dà)約半腳掌，前腳腳尖稍微擡起，後退彎曲，重心落于後腿上。腰成“弓”形，挺胸擡頭，兩肩往外展，手臂盡量伸直（手臂可(kě)以稍微有點彎度，但彎曲角度很多(duō)人(rén)不好掌握，所以我們要求盡量伸直）。

記住最重要的(de)四個(gè)要點：

1.重心落在後腿（後退彎曲）

2.腰背成（弓形）

3.兩肩往外展

4.手臂盡量伸直

發力順序：後腿蹬地充分(fēn)發力，向前送髋，腰腹用(yòng)力，兩臂積極向前擺動，撥動手腕和(hé)手指，在适合的(de)角度出球。

持球手型一：

雙手十指自然分(fēn)開把球放在兩手掌，兩大(dà)拇指相對(duì)緊扣在球的(de)其餘四指放在球的(de)兩側将球夾持，以保持球的(de)穩定。手腕微向内旋。

特點：這(zhè)種持球方法屬于大(dà)衆型，對(duì)肩和(hé)手臂沒有什(shén)麽太大(dà)的(de)要求。但是這(zhè)種方法不能充分(fēn)發揮手指和(hé)手腕的(de)力量。

持球手型二：

四指并攏，拇指分(fēn)開(分(fēn)到最大(dà))，兩手并攏，用(yòng)四肢和(hé)拇指的(de)力量上下(xià)擠壓實心球。手腕向内發力。

特點：這(zhè)種持球方法能夠充分(fēn)發揮手腕和(hé)手指的(de)力量，同時(shí)要求手臂伸直肩充分(fēn)外展。

容易産生的(de)錯誤動作及糾正方法：

1.投擲實心球腿部或腰腹力量發力不充分(fēn)。

原因：腿部或腰腹力量不足，動作做(zuò)不到位。

糾正方法：提高(gāo)腿部或腰腹力量，多(duō)做(zuò)徒手動作練習(xí)，腿部和(hé)腰腹的(de)動作要做(zuò)到位。

2.投擲實心球出手角度過小。
原因：出手時(shí)兩個(gè)肘關節過早下(xià)降或甩小臂現象，造成出手上臂用(yòng)力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個(gè)肘關節盡量伸直，投球時(shí)眼看前上方，可(kě)以找一個(gè)參照(zhào)物(wù)。

3.投擲實心球脫手

原因：持球手型錯誤或持球不穩，手指手腕發力不足，導緻球容易從手上滑出。

糾正方法：改正持球手型，持球時(shí)手指手腕發力要充分(fēn)。

4.投擲實心球時(shí)踩線犯規

原因：出手後身體控制不穩。

糾正方法：投球時(shí)控制身體不要往前沖，或者調整投擲時(shí)前腳與投擲線的(de)距離。