經過一夜的(de)睡(shuì)眠，人(rén)在剛起床時(shí)容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時(shí)不妨賴個(gè)床，做(zuò)幾個(gè)養生動作，既加速清醒，又延年益壽。
專家教你把握住晨起“黃(huáng)金十分(fēn)鐘(zhōng)”，用(yòng)簡單養生換來(lái)長(cháng)壽。
受訪專家
黑(hēi)龍江省生活習(xí)慣病學會理(lǐ)事 田曉彥
1
手指梳頭一分(fēn)鐘(zhōng)
每天早晚用(yòng)梳子順著(zhe)經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快(kuài)。
可(kě)以按摩刺激大(dà)腦(nǎo)皮層，消除大(dà)腦(nǎo)皮層緊張，促進新陳代謝，改善和(hé)提高(gāo)頭部的(de)血液循環。
2
擦面叩齒一分(fēn)鐘(zhōng)
仰卧床上，兩手擦熱(rè)，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下(xià)，還(hái)可(kě)用(yòng)舌頭舔上下(xià)牙龈和(hé)内外牙龈數次。
可(kě)改善面部微循環，減少臉部和(hé)頸部的(de)皺紋，固齒健腦(nǎo)。
3
輕揉耳輪一分(fēn)鐘(zhōng)
雙耳有很多(duō)穴位，每天按摩能起到疏通(tōng)經絡、運行氣血、調理(lǐ)髒腑功能的(de)作用(yòng)。
用(yòng)雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱(rè)。然後以拇、食二指沿耳輪上下(xià)來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發熱(rè)發燙，然後再向外拉耳朵。
4
轉動眼睛一分(fēn)鐘(zhōng)
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐(zuò)定，用(yòng)眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下(xià)角、左下(xià)角，反複5次，可(kě)以鍛煉眼肌，提高(gāo)視神經靈活性。
5
伸屈四肢一分(fēn)鐘(zhōng)
躺平，頭略後仰，兩腳和(hé)兩手做(zuò)伸屈運動，打開一夜睡(shuì)眠後僵硬的(de)關節。
通(tōng)過伸屈四肢活動，還(hái)可(kě)使存留四肢的(de)血液迅速回流心髒，供給心腦(nǎo)系統足夠的(de)氧與血，可(kě)防急慢(màn)性心、腦(nǎo)血管疾病，并可(kě)增強四肢關節的(de)靈活性。
6
搓胸揉腹一分(fēn)鐘(zhōng)
平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下(xià)、從外至内，搓熱(rè)前胸及兩肋，以達到寬胸理(lǐ)氣的(de)效果。
再用(yòng)雙手掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各髒腑機能。
經常堅持揉按肚臍，可(kě)以健腦(nǎo)、補腎、幫助消化(huà)、安神降氣、利大(dà)小便。
7
收腹提肛一分(fēn)鐘(zhōng)
收腹，慢(màn)慢(màn)呼氣，同時(shí)有意識地向上收提肛門，當肺中的(de)空氣盡量呼出後，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘(zhōng)。
然後全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作。同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然後全身放松，讓肺中的(de)空氣自然呼出。
8
蹬摩腳心一分(fēn)鐘(zhōng)
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱(rè)。蹬摩腳心後可(kě)促使全身的(de)血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。
足底中心部位的(de)湧泉穴是足少陰腎經的(de)起點，該穴有“安神、醒腦(nǎo)、通(tōng)關開竅和(hé)固真氣”等功效。
9
左右翻身一分(fēn)鐘(zhōng)
在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人(rén)體的(de)肩、臀、腰部同時(shí)運動，可(kě)以使脊柱大(dà)關節和(hé)腰背部肌肉得(de)到充分(fēn)的(de)活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長(cháng)期堅持能夠增強肌肉力量。
10
正确起床一分(fēn)鐘(zhōng)
做(zuò)完以上動作以後，可(kě)以緩緩起身離床。
正确的(de)起床姿勢：先将身體由卧位變爲半卧位，再慢(màn)慢(màn)轉身，臀部、大(dà)腿坐(zuò)至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下(xià)垂，然後全身下(xià)地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
來(lái)源：生命時(shí)報（ID：LT0385）
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