通(tōng)常在運動場(chǎng)上

你想象中的(de)畫(huà)面可(kě)能是這(zhè)樣的(de)

或者是這(zhè)樣的(de)

但其實，對(duì)于運動的(de)人(rén)來(lái)說

更多(duō)的(de)可(kě)能是這(zhè)樣的(de)

跑個(gè)步腳一滑，擦傷了(le)

打個(gè)球腳一崴，扭傷了(le)

遊個(gè)泳腿一蹬，抽筋了(le)

這(zhè)……

對(duì)于即将體測的(de)童鞋來(lái)說

受傷帶來(lái)的(de)不僅是身體上的(de)痛苦

更是精神上的(de)打擊

有些同學以爲自己能處理(lǐ)

最後卻可(kě)能弄得(de)傷口感染

幾乎每個(gè)家長(cháng)都希望

自家的(de)孩子安全運動，幸福地撒野

但運動過程中難免磕磕碰碰

今天小編就邀請大(dà)家一起來(lái)翻翻

《運動損傷和(hé)處理(lǐ)》的(de)教科書(shū) 

高(gāo)情商的(de)粑粑麻麻抓緊開啓學霸模式吧

按損傷程度   

1.輕傷：傷後影(yǐng)響機體活動在24-48小時(shí)之内，作一般治療即可(kě)痊愈。

2.中度損傷：傷後影(yǐng)響機體活動在1-2周之内，需作常規治療及短期康複訓練即可(kě)恢複正常活動。

3.嚴重損傷；軟組織損傷影(yǐng)響活動在2周以上，骨折、腦(nǎo)震蕩、半月(yuè)闆撕裂，内髒損傷均屬重度損傷，需作特殊治療及較長(cháng)時(shí)間的(de)康複訓練才能恢複正常的(de)體育活動。

按運動創傷   

在醫學上稱之爲：因損傷部位力量作用(yòng)方向緻機體解剖學結構改變的(de)運動損傷

1.拉傷：損傷力量使肌肉、韌帶、關節向外延伸，緻使局部解剖學結構改變的(de)損傷。

2.挫傷：損傷力量鈍力方向使肌肉、韌帶、關節向内延伸（下(xià)壓）引起機體局部解剖學結構改變的(de)損傷。

3.扭傷：損傷力量方向與肌肉、韌帶、關節呈角扭轉外延引起局部解剖學結構改變的(de)損傷。

4.骨折、骨裂：機體骨組織受外力作用(yòng)（或病理(lǐ)），造成骨連貫性中斷的(de)損傷。骨裂是不完全折斷。

按損傷部位有無創口與外界相通(tōng)   

1.開放性損傷：有創口與外界相通(tōng)。皮膚的(de)擦傷、裂傷、刺傷、切割傷、貫通(tōng)傷等均爲開放性損傷。

2.閉合性損傷：無創口與外界相通(tōng)。一般的(de)肌肉、韌帶、關節損傷均是閉合性損傷。

按損傷發生的(de)過程   

1.急性損傷：在體育活動過程中一次性産生的(de)機體損傷。

2.積勞損傷：在長(cháng)期、多(duō)次的(de)體育訓練中，由于局部組織重複單一的(de)超負荷活動又沒有及時(shí)的(de)改善局部負擔而造成機體局部組織學的(de)細微改變所緻的(de)損傷。如髌骨軟骨軟化(huà)症、肩袖勞損、髌骨張肌末端病等。

下(xià)面是幾種常見運動受傷的(de)情況

看看你是否在用(yòng)錯誤的(de)方法處理(lǐ)傷口

錯誤方法❌：立即按摩、熱(rè)敷

正确處理(lǐ)✅：

制動：首先要立即停止運動

冷(lěng)敷：24小時(shí)内用(yòng)冰袋冷(lěng)敷扭傷的(de)部位

包紮：用(yòng)繃帶加壓包紮

受傷24小時(shí)後，根據受傷的(de)情況用(yòng)外敷、按摩、熱(rè)敷的(de)方法，并及早進行扭傷關節功能的(de)恢複性鍛煉。

注意：受傷後24小時(shí)之内，不要做(zuò)按摩或熱(rè)療

錯誤方法❌：直接貼上創可(kě)貼

正确處理(lǐ)✅：

沖洗：先用(yòng)生理(lǐ)鹽水(shuǐ)沖洗傷口，若傷口裏面有砂石等雜(zá)物(wù)，應用(yòng)消毒工具清理(lǐ)幹淨

消毒：小的(de)傷口，可(kě)用(yòng)75%的(de)酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時(shí)要注意無菌操作，從傷口處向外周塗抹酒精處理(lǐ)傷口

注意：若傷口較深，受傷嚴重的(de)要到醫院處理(lǐ)并注射“破傷風”針

錯誤方法❌：如手指抽筋後，用(yòng)另一隻手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛

正确處理(lǐ)✅：

1．手指、手掌抽筋：

将手握成拳頭，然後用(yòng)力張開，又迅速握拳。反複做(zuò)幾次，并用(yòng)力向手背側擺動手掌

2．手臂抽筋：

将手握成拳頭并盡量屈肘，然後再用(yòng)力伸開，反複進行體育活動的(de)參與者都要學習(xí)、掌握預防運動損傷的(de)理(lǐ)論和(hé)方法

3．小腿或腳趾抽筋：

用(yòng)抽筋小腿對(duì)側的(de)手，握住抽筋腿的(de)腳趾，用(yòng)力向上拉，同時(shí)用(yòng)同側的(de)手掌壓在抽筋小腿的(de)膝蓋上，幫助小腿伸直

4．大(dà)腿抽筋：

彎曲抽筋的(de)大(dà)腿，與身體成直角，并彎屈膝關節，然後用(yòng)兩手抱著(zhe)小腿，用(yòng)力使它貼在大(dà)腿上，并做(zuò)震蕩動作，随即向前伸直，反複做(zuò)此動作

注意：冬季注意保暖，夏季注意補充水(shuǐ)分(fēn)

錯誤方法❌：立即用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)浸泡拉傷的(de)肌肉

正确處理(lǐ)✅：

1.早期冷(lěng)處理(lǐ)：立即停止運動， 24小時(shí)内用(yòng)冰袋或冷(lěng)水(shuǐ)進行冷(lěng)敷

2.中期熱(rè)敷、按摩、貼藥膏等：24小時(shí)後，可(kě)用(yòng)鹽水(shuǐ)熱(rè)敷、按摩或貼上活血藥膏

3.晚期鍛煉：肌肉拉傷的(de)愈合時(shí)間通(tōng)常較長(cháng)，晚期多(duō)做(zuò)些功能鍛煉有助于傷口的(de)恢複

錯誤方法❌：仰頭讓血流入口腔（易誤吸入氣管）即用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)浸泡拉傷的(de)肌肉

正确處理(lǐ)✅：

讓受傷者坐(zuò)下(xià)，用(yòng)手指捏緊雙側鼻翼或将出血側鼻翼壓向鼻中隔約10-15分(fēn)鐘(zhōng)（壓迫止血法），同時(shí)冷(lěng)敷前額和(hé)後頸部，一般能止血。若還(hái)不能止血的(de)馬上送醫院。

生命在于運動

但運動中的(de)磕碰也(yě)在所難免

學會正确處理(lǐ)傷口

不僅能減輕傷害

更能避免讓傷病成爲體測的(de)絆腳石

助力大(dà)家安全運動、快(kuài)樂(yuè)運動

（部分(fēn)素材源自網絡）