各位小仙女(nǚ)、小仙童們
現在過的(de)腫麽樣了(le)？
各校體測陸續要結束了(le)
你的(de)體測成績理(lǐ)想嗎
······
今天小編還(hái)要
告訴大(dà)家一個(gè)消（e）息（hao）
要有心理(lǐ)準備喲
那就是！！！
下(xià)學期還(hái)有體測呢(ne)
話(huà)說，在美(měi)好的(de)大(dà)學生活中
很多(duō)小夥伴都開始偷懶了(le)
（跟小編一樣真正的(de)肩不能扛手不能提）
面對(duì)體測還(hái)
“有事起奏”
@在下(xià)小仙童：
最長(cháng)的(de)路真的(de)不是誰的(de)套路，而是學校操場(chǎng)的(de)800米跑道
@我是小編：
跑八百米的(de)時(shí)候腦(nǎo)中隻有遺言，感覺根本活不到終點。我要窒息了(le)···！
@劉小飛(fēi)：
誰規定的(de)要跑八百米！天氣不好簡直要死，說好陪我慢(màn)慢(màn)跑的(de)人(rén)，卻在終點喵喵喵！
@錦鯉本鯉：
我每天靠四肢起床，你竟然要我做(zuò)仰卧起坐(zuò)？
是不是說出了(le)你們的(de)心聲
體測真的(de)是大(dà)多(duō)數同學
邁不過去的(de)一道坎兒(ér)啊
上氣不接下(xià)氣
嗓子幹嘔
胸口仿佛壓著(zhe)千斤大(dà)石頭的(de)感覺
想起來(lái)就令人(rén)窒息
不過真的(de)勇士敢于直面慘淡的(de)人(rén)生
我們是不是該做(zuò)點什(shén)麽呢(ne)？
如何讓身體進行過渡
恢複正常的(de)狀态呢(ne)？
不需要一身肌肉
找回年輕人(rén)的(de)朝氣
這(zhè)些方法也(yě)許能幫到你
1
1.5公裏跑（真不多(duō)）
跑1.5公裏總比沒有好
如果你的(de)時(shí)間不允許
那麽就進行一個(gè)迷你版的(de)跑步
這(zhè)樣能清理(lǐ)你的(de)大(dà)腦(nǎo)，燃燒卡路裏
同時(shí)，保持良好的(de)運動習(xí)慣
穿上你的(de)運動鞋保護好自己
午餐後，在學校、小區(qū)或是公園
無論跑還(hái)是走
隻要1.5公裏不變，TA仍然有效（順便還(hái)能在螞蟻森林(lín)種棵樹）
2
嘗試25分(fēn)鐘(zhōng)的(de)節奏
不能滿負荷的(de)訓練
并不意味著(zhe)你不能達到一個(gè)跑者的(de)高(gāo)度
利用(yòng)這(zhè)個(gè)25分(fēn)鐘(zhōng)的(de)訓練
來(lái)擊退你内心裏的(de)小懶蟲
首先散步3分(fēn)鐘(zhōng)進行熱(rè)身
然後慢(màn)跑5分(fēn)鐘(zhōng)
再搭配适合自己的(de)程度加速跑15分(fēn)鐘(zhōng)
最後散步2分(fēn)鐘(zhōng)調整放松
3
增加熱(rè)量燃燒的(de)25分(fēn)鐘(zhōng)間隔鍛煉這(zhè)種訓練能夠持續增加你的(de)新陳代謝
和(hé)上一種方式相比
雖然都是25分(fēn)鐘(zhōng)
但這(zhè)個(gè)練習(xí)強度要更大(dà)些，屬于加強版
可(kě)以在間隔幾天的(de)情況下(xià)每周兩次
開始用(yòng)2分(fēn)鐘(zhōng)的(de)散步做(zuò)熱(rè)身
用(yòng)一種比慢(màn)跑慢(màn)的(de)、輕快(kuài)的(de)步伐簡單加勁
再輕松的(de)做(zuò)加速跑5分(fēn)鐘(zhōng)繼續熱(rè)身
然後以努力沖刺跑30秒、
再慢(màn)跑或快(kuài)走放松90秒
爲一個(gè)周期重複做(zuò)8次
最後散步2分(fēn)鐘(zhōng)調整放松
4
各種力量訓練
（1）上肢力量：俯卧撐
每次3組，每組10-20個(gè)
（2）腰腹力量訓練：仰卧起坐(zuò)
每次3組，每組20-30個(gè)
（3）下(xià)肢力量：30米跑
提高(gāo)下(xià)肢力量和(hé)速度
以上訓練方法建議(yì)每周各進行2-3次
▲俯卧撐
▲ 仰卧起坐(zuò)
5
如果一切都不行，那就爬樓梯吧
如果所有的(de)方法都不可(kě)行
那你就隻能在日常生活中
尋求并創造鍛煉的(de)機會了(le)
比如，利用(yòng)20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)空檔去爬樓梯
可(kě)以使心跳加速
達到一定的(de)心率數，感覺會很棒
好了(le)
牢記以上日常鍛煉方法
就從今天開始
盡快(kuài)恢複正常的(de)心理(lǐ)及身體狀态
以飽滿的(de)狀态來(lái)迎接體測、迎接生活
期待校園裏你充滿活力的(de)身影(yǐng)
（部分(fēn)素材源自網絡、歡迎留言轉發）
還(hái)有···
希望下(xià)次見你不僅體測合格了(le)
小仙女(nǚ)仙童也(yě)飛(fēi)升上神了(le)
吼吼吼
