轉眼間，秋天就這(zhè)樣離我們而去了(le)

這(zhè)個(gè)秋天，大(dà)家又往身上貼了(le)幾斤秋膘啊？

幾斤秋膘意味著(zhe)體質的(de)變化(huà)

更會影(yǐng)響著(zhe)體測的(de)成績

尤其是那些天生的(de)體質困難戶

不知日後是否會懷著(zhe)放棄的(de)心态

來(lái)面對(duì)800/1000M

從小，我們上體育課

總能聽(tīng)到“提高(gāo)身體素質”的(de)口号

怎樣衡量目前你的(de)體質有多(duō)困難？

小編就來(lái)列舉一些"困難"現象

先來(lái)看看自己占了(le)幾條吧

「一」經常感覺自己無力

「二」雖然沒有幹體力活或者運動，卻容易疲乏

「三」爬幾層樓梯就會大(dà)喘氣

「四」走路、爬山這(zhè)種活動也(yě)覺得(de)很吃(chī)力

「五」稍微運動一下(xià)就會覺得(de)上氣不接下(xià)氣

「六」心跳的(de)不舒服，很久才能緩解

「七」關節不适，身體僵硬，柔韌性差

「八」引體向上、俯卧撐、仰卧起坐(zuò)基本上做(zuò)不了(le)幾個(gè)，甚至一個(gè)也(yě)完成不了(le)...

面對(duì)如此體質

碰到了(le)800/1000M還(hái)想及格？

也(yě)真的(de)隻能是想想了(le)

不過，萬事都有解決方案

尤其是在秋冬季節

正是儲備體能的(de)最佳時(shí)間

體質差這(zhè)都不是事兒(ér)

想要通(tōng)關？不妨試試下(xià)面的(de)“捷徑”

首先，你需要明(míng)白幾個(gè)道理(lǐ)：

1

鍛煉身體需要循序漸進

2

需要給身體休息的(de)時(shí)間

3

跑步如果跑到氣喘籲籲，那是你跑快(kuài)了(le)，把有氧的(de)長(cháng)跑變成了(le)無氧的(de)短跑了(le)

4

跑步不能堅持不要怪毅力不好，這(zhè)樣給自己下(xià)個(gè)錯誤的(de)标簽，會自卑的(de)，跑步不能堅持隻有一個(gè)原因，跑步方法不科學！

如果你能明(míng)白上面幾個(gè)觀點

接下(xià)來(lái)，我們就利用(yòng)以上道理(lǐ)制定個(gè)計劃

讓你的(de)體測考試變得(de)更輕松

首先，從走開始

你應該能走800/1000M這(zhè)麽遠(yuǎn)吧？

選一條800/1000M左右的(de)路程

快(kuài)走一遍，記個(gè)時(shí)間

以這(zhè)個(gè)時(shí)間爲基礎，開始鍛煉跑步

第一次跑，以接近這(zhè)個(gè)時(shí)間的(de)速度跑完全程

是的(de)，你沒看錯

完全可(kě)以以接近走的(de)速度跑完800/1000M

目的(de)是，跑完全程不氣喘籲籲

然後記錄下(xià)第一次跑的(de)時(shí)間

接下(xià)來(lái)就是堅持，循序漸進了(le)

每次比上次稍稍提高(gāo)一點速度

以能跑完全程爲前提

并記錄每次跑完的(de)時(shí)間

如果你跑得(de)過程中有氣喘籲籲的(de)現象

立刻降低速度

保證跑完全程就可(kě)以了(le)

當你能跑完全程後

還(hái)要特别注意一些技術要領

有助于提高(gāo)體測成績

中長(cháng)跑時(shí)身體盡量放松，身體微微前傾，與地面的(de)角度大(dà)概是80°到85°左右，女(nǚ)生速度相對(duì)慢(màn)些，保持85°即可(kě)。跑步過程中要注意擡頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的(de)能量浪費。中長(cháng)跑的(de)後程(就1000/800M而言，500/400M以後就是後程了(le))，體内乳酸增多(duō)、身體處于疲勞狀态，這(zhè)時(shí)自然會降速。這(zhè)時(shí)要求要加強腿部蹬擺的(de)配合，上肢增大(dà)擺臂幅度，以促使後程技術動作不變形，達到提高(gāo)後程速度。

蹬擺送髋技術蹬伸是由髋、膝、踝、趾的(de)由上而下(xià)的(de)發力，使各關節達到較充分(fēn)的(de)伸展，支持反作用(yòng)力才能作用(yòng)于髋部，使身體重心前移。在蹬伸的(de)同時(shí)也(yě)是擺動腿折疊前的(de)開始。蹬擺配合協調，就會起到髋關節遷移的(de)效果，做(zuò)到蹬要有力，擺要迅速，既能提高(gāo)步長(cháng)，又能加快(kuài)步頻(pín)，還(hái)能減小身體重心的(de)上下(xià)起伏。1000/800M中，蹬地腿伸直時(shí)應該和(hé)地面形成60°左右的(de)夾角(夾角小于50°，會加快(kuài)速度和(hé)頻(pín)率，是沖刺跑的(de)技術) 。 

其實，并沒有你想象的(de)那麽難

從明(míng)天開始

就來(lái)做(zuò)一名真正的(de)跑男(nán)（女(nǚ)）吧

“體測”中的(de)長(cháng)跑隻不過是人(rén)生長(cháng)跑

具象化(huà)後的(de)冰山一角

而“體測”教會你的(de)是

擺正姿态，把一顆堅強的(de)心攥緊

适當加強“硬件”的(de)配置

把陳舊(jiù)的(de)、脆弱的(de)“軟件”更新換代

你不僅會跑過每一次跑道上的(de)長(cháng)跑

還(hái)能在生活的(de)長(cháng)跑中留下(xià)

擲地有聲的(de)腳印

（部分(fēn)素材源自網絡）