衆所周知,50米×8往返跑是小學五、六年級學生體測的(de)一個(gè)主要項目,該項目是400米跑的(de)替代項目。主要測試學生的(de)速度、靈敏及耐力的(de)發展水(shuǐ)平。一提到耐力,瞬間會導緻很多(duō)同學暈頭轉向、頭昏腦(nǎo)漲、呼吸困難、渾身無力、心緒難平、生無可(kě)戀......
今天,咱們不談耐力先來(lái)聊聊技術,三種教學訓練技巧幫助老師和(hé)童鞋們一起進步!
01繞杆往返動作50米×8往返跑中的(de)繞杆往返動作
是教學訓練的(de)重點
通(tōng)過教學實踐和(hé)學生的(de)實際訓練
小編選擇了(le)跨步急停結合轉身的(de)動作
該動作有助于學生能夠迅速地掌握
50米×8往返跑的(de)動作要領
1、練習(xí)方法
在學生即将跑到标志杆時(shí),先向前跨一步的(de)同時(shí)降低重心,減緩沖力,然後再向前邁一步身體倒轉,腳尖稍向内轉,用(yòng)前腳掌内側蹬地,同時(shí)作轉身動作。
2、兩種技術
以從杆右側起跑爲例,一是向左内折轉繞杆,二是向右後折轉繞杆。當學生跑到标志杆時(shí),如左腳先踏過終點線,右腳向前一步制動,則作左内折轉并提左腿繞杆迅速蹬地返回跑;如右腳先踏過終點線,左腳向前一步制動,則作右後折轉并提右腿繞杆迅速返回跑。
實踐證明(míng):向左内轉身跑和(hé)右後轉身跑兩種方法,往返跑時(shí)間差異甚少。可(kě)根據跑向标志杆處的(de)步點來(lái)選擇繞杆往返跑方法。
3、動作要點
快(kuài)跑急停重心穩,轉胯轉身起動快(kuài)
4、課堂拓展練習(xí)
(1)在原地練習(xí)跨步急停和(hé)左右蹬轉轉身動作
(2)在跑動中聽(tīng)哨音(yīn)做(zuò)急停、左右蹬轉轉身動作
(3)畫(huà)一條與标志杆平行相距10米的(de)直線,分(fēn)若幹組練習(xí)往返動作
(4)在全程跑中結合步點練習(xí)繞杆往返跑動作技術
02側身探肩技術
正确掌握側身探肩技術
是50米×8往返跑整體技術中的(de)核心
繞标志杆采用(yòng)側身探肩技術
主要是爲了(le)縮短步幅
降低身體重心
能夠快(kuài)速平穩地過渡到途中跑
1、繞杆方法
繞杆時(shí)應側身探肩,外側腳以前腳掌内側蹬地,内側腳以大(dà)腿帶動小腿做(zuò)弧線繞杆,身體向内轉,内側臂擺動要小。課堂練習(xí)時(shí)切忌讓學生出現跨跳、折跳、搗碎步等動作,以免創造成身體起伏重心高(gāo),小腿前踢阻力大(dà)、身體前移過多(duō)等缺點,延長(cháng)了(le)過杆的(de)時(shí)間。
2、動作要點
側身探肩弧線跑,蹬擺配合要協調
3、課堂拓展練習(xí)
(1)在原地練習(xí)側身結合擺臂
(2)在跑動中做(zuò)側身轉體動作練習(xí)
(3)原地做(zuò)腿的(de)繞杆動作
(4)在兩兩相距5米的(de)10根标志杆進行繞杆跑練習(xí)
(5)在标準場(chǎng)地反複練習(xí)50米×8往返跑繞杆動作
03起跑和(hé)途中跑技術
人(rén)體獲得(de)初速度的(de)
來(lái)源就是半蹲踞式起跑
起跑後的(de)加速跑
則是使人(rén)體獲得(de)最快(kuài)的(de)速度
從而保持到途中跑
使之在極短的(de)時(shí)間裏完成全程距離
1、動作方法
(1)起跑:采用(yòng)半蹲踞式起跑姿勢,當槍聲一響,迅速蹬離起點,進入加速跑階段和(hé)途中跑,注意上體慢(màn)慢(màn)擡起,步幅逐漸加大(dà)。在實際教學中可(kě)以演示幾種起跑所帶來(lái)的(de)時(shí)間變化(huà),讓學生更能體會到半蹲踞式的(de)優勢。
(2)途中跑:快(kuài)速擺臂,前腳掌趴地加速,全速途中跑,當接近标志杆時(shí)減慢(màn)速度繞杆繼續前進,加速到全速途中跑。
2、動作要點
接近标志杆的(de)時(shí)候要放慢(màn)速度,然後逐漸加速達到最快(kuài)速度完成途中跑
3、課堂拓展練習(xí)
(1)畫(huà)四條相間的(de)平行線,起點線,第二根線與起點線五米,第三線與第二根線相距10米,第四根線與第三根線相距十五米。組織學生進行往返跑的(de)練習(xí),要求往返動作蹬轉快(kuài),轉體迅速。
(2)半蹲踞式起跑,30米直線跑2-3組。要求起跑反應快(kuài),快(kuài)速擺臂加速至全速跑。
(3)反應練習(xí):老師通(tōng)過哨音(yīn)、掌聲或語音(yīn)等進行各種動态姿勢起跑練習(xí),如原地高(gāo)擡腿、原地縱跳、原地交叉步等。
總之,對(duì)于廣大(dà)童鞋而言
沒有跑步,就沒有傷害
但是理(lǐ)想與現實之間
始終有體測這(zhè)座大(dà)山存在著(zhe)
與其逃避,不如面對(duì)
與其懶惰,不如行動
同時(shí),還(hái)需要各位體育老師
站在學生的(de)角度,從學生的(de)痛點出發
把技巧訓練不時(shí)的(de)加以變換
把寓教于樂(yuè)貫徹在每個(gè)環節中
就像我們提出的(de)
要培養興趣,才能“玩”赢體測
(部分(fēn)素材源自學生體質健康數據管理(lǐ)中心)