脊柱側彎矯正動作适用(yòng)于症狀輕微的(de)人(rén)群，可(kě)以通(tōng)過拉伸或遊泳等體育運動來(lái)緩解病情進展或改善疼痛症狀，如果症狀較重僅靠動作鍛煉難以達到治愈效果，建議(yì)及時(shí)就醫進行規範治療。

1、靠牆站立：站立時(shí)後背挺直，肩部及髋部貼緊牆壁，頭頸伸直向上，盡可(kě)能多(duō)維持一會兒(ér)，或多(duō)做(zuò)幾次。

2、小燕飛(fēi)：可(kě)以做(zuò)俯卧式也(yě)可(kě)以做(zuò)站立式。俯卧式動作爲在硬床上或幹淨的(de)硬質地闆上俯卧，臉部朝下(xià)，以肩關節爲支撐點輕擡雙臂，同時(shí)輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。在手臂向上的(de)同時(shí)，雙腳輕輕擡起，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸部下(xià)端和(hé)腹部支撐身體，持續3至5秒後放松肌肉，休息3至5秒再做(zuò)。

站立動作爲身體直立，雙手側平舉，手心向外向上，緩慢(màn)擡高(gāo)雙臂，作小燕飛(fēi)狀，背部肌肉收緊，3至5秒後放松，休息後再做(zuò)。

3、五點支撐：仰卧在硬床上或幹淨的(de)硬質地闆上，雙腿稍微分(fēn)開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著(zhe)地。臀部、腰部、下(xià)背部依次慢(màn)慢(màn)擡離地面，雙肘部落于地面，肩胛骨向脊椎收緊。收緊下(xià)背部、腰部和(hé)臀部肌肉，盡量多(duō)維持一會兒(ér)。

4、簡易脊柱晃動：坐(zuò)于瑜伽墊或柔軟的(de)墊子上，左腿伸直，右腿彎折，腳掌踩實地面，并放置于左腿内側地面，右手貼于右側大(dà)腿内側，左手撐于背後，并自然向後扭轉脊柱。伴随均勻呼吸，下(xià)颌與肩膀對(duì)齊，維持一段時(shí)間後恢複原位，并于另一側重複動作。

5、單腿背部屈伸：同樣取坐(zuò)位，右腿伸直，左腿彎曲，并将左腳掌貼于右側大(dà)腿内側，雙手向右側腳趾方向伸直并延伸，胸部盡可(kě)能貼于右側大(dà)腿，延伸脊柱，吸氣時(shí)稍放松，呼吸再次向下(xià)延伸脊柱。

6、駱駝式：取跪姿，雙腳及雙膝分(fēn)離與肩部同寬，雙手抓住腳踝，身體向後仰，使脊柱得(de)到伸展，并持續進行腹式呼吸的(de)方法。（轉自6月(yuè)7日《中國體育報》07版）