頸肩放松妙招
考生都難免久坐(zuò)伏案,引起頸肩腰部不适,北(běi)京協和(hé)醫院康複醫學科團隊推薦了(le)一些頸肩部肌肉的(de)牽拉方法:
坐(zuò)在椅子上,右手把住椅子的(de)邊緣,左手從頭頂部繞到頭的(de)側面,給頭部一個(gè)向左肩方向的(de)壓力,在有拉伸感的(de)末端保持至少十秒鐘(zhōng),反向亦然。
坐(zuò)在椅子上,右手同樣把住椅子的(de)邊緣,眼睛看向左側膝蓋的(de)方向,左手從臉的(de)前方繞到頭部後方,給頭部一個(gè)朝左側膝蓋的(de)壓力,在有拉伸感的(de)末端同樣保持至少十秒鐘(zhōng),反向亦然。
在家找到一個(gè)牆角或門框,将左側的(de)前臂扒住門框,腳下(xià)弓步站,身體向前移,在有拉伸感的(de)末端保持至少十秒鐘(zhōng),重複兩三遍,反向亦然。
腰背拉伸技巧
坐(zuò)在椅子上,左手把住右側的(de)椅子邊緣,舉起右手,身子朝左側側偏,全程屁股不能離開椅面,在有拉伸感的(de)末端保持至少十秒鐘(zhōng),重複2至3遍,反向亦然。
脊柱活動練習(xí)
“貓駝式”練習(xí):利用(yòng)桌子完成,雙手把在桌子的(de)邊緣,雙腳往後撤,做(zuò)“貓駝式”。拱背,将背朝天花闆方向拱起,頭放松下(xià)沉,在最大(dà)的(de)位置保持,做(zuò)三個(gè)深呼吸;然後塌背,将背完全塌下(xià)去,頭擡起,在最大(dà)的(de)位置一樣保持做(zuò)三個(gè)深呼吸;重複6至8遍。
脊柱旋轉練習(xí):坐(zuò)在椅子上,向左後方去找椅背,在活動到的(de)最大(dà)的(de)位置保持,進行三個(gè)深呼吸,還(hái)原,對(duì)側同理(lǐ),每側重複6至8遍。(轉自6月(yuè)7日《中國體育報》07版)