頸肩放松妙招

考生都難免久坐(zuò)伏案，引起頸肩腰部不适，北(běi)京協和(hé)醫院康複醫學科團隊推薦了(le)一些頸肩部肌肉的(de)牽拉方法：

坐(zuò)在椅子上，右手把住椅子的(de)邊緣，左手從頭頂部繞到頭的(de)側面，給頭部一個(gè)向左肩方向的(de)壓力，在有拉伸感的(de)末端保持至少十秒鐘(zhōng)，反向亦然。

坐(zuò)在椅子上，右手同樣把住椅子的(de)邊緣，眼睛看向左側膝蓋的(de)方向，左手從臉的(de)前方繞到頭部後方，給頭部一個(gè)朝左側膝蓋的(de)壓力，在有拉伸感的(de)末端同樣保持至少十秒鐘(zhōng)，反向亦然。

在家找到一個(gè)牆角或門框，将左側的(de)前臂扒住門框，腳下(xià)弓步站，身體向前移，在有拉伸感的(de)末端保持至少十秒鐘(zhōng)，重複兩三遍，反向亦然。

腰背拉伸技巧

坐(zuò)在椅子上，左手把住右側的(de)椅子邊緣，舉起右手，身子朝左側側偏，全程屁股不能離開椅面，在有拉伸感的(de)末端保持至少十秒鐘(zhōng)，重複2至3遍，反向亦然。

脊柱活動練習(xí)

“貓駝式”練習(xí)：利用(yòng)桌子完成，雙手把在桌子的(de)邊緣，雙腳往後撤，做(zuò)“貓駝式”。拱背，将背朝天花闆方向拱起，頭放松下(xià)沉，在最大(dà)的(de)位置保持，做(zuò)三個(gè)深呼吸；然後塌背，将背完全塌下(xià)去，頭擡起，在最大(dà)的(de)位置一樣保持做(zuò)三個(gè)深呼吸；重複6至8遍。

脊柱旋轉練習(xí)：坐(zuò)在椅子上，向左後方去找椅背，在活動到的(de)最大(dà)的(de)位置保持，進行三個(gè)深呼吸，還(hái)原，對(duì)側同理(lǐ)，每側重複6至8遍。（轉自6月(yuè)7日《中國體育報》07版）