如何騎行能夠保證科學？對(duì)于普通(tōng)人(rén)來(lái)說在騎行中又要注意什(shén)麽？

科學研究顯示，騎自行車是最佳的(de)有氧運動之一，可(kě)以全面鍛煉人(rén)體的(de)内髒器官，尤其是提高(gāo)心肺耐力的(de)作用(yòng)明(míng)顯。長(cháng)期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力，血管壁彈性增強，肺活量增大(dà)，提升呼吸系統功能。同時(shí)，騎車相對(duì)于慢(màn)跑等運動，對(duì)下(xià)肢沖擊小，不但能有效鍛煉下(xià)肢肌肉關節，還(hái)可(kě)以動員(yuán)軀幹和(hé)上肢肌肉。與其他(tā)交通(tōng)方式相比，人(rén)們騎車出行時(shí)情緒狀況最佳，承壓能力最強，更有活力和(hé)信心，這(zhè)些都能促進心理(lǐ)健康，讓人(rén)更快(kuài)樂(yuè)。

國家健将級自行車運動員(yuán)唐浩然表示，科學運動從選車開始，對(duì)于初級愛(ài)好者來(lái)說，平把公路自行車輕便，騎行起來(lái)速度較快(kuài)，适合日常鍛煉，很多(duō)城(chéng)市的(de)騎行綠(lǜ)道上都适合，而且車輛結構也(yě)比較簡單，維修起來(lái)方便，還(hái)有儲物(wù)空間；山地車不容易紮胎，車子較重、騎著(zhe)穩當，還(hái)可(kě)減震，面對(duì)山路等複雜(zá)路面效果會好一些。對(duì)于裝備的(de)選擇上，最好是穿著(zhe)騎行服，選用(yòng)快(kuài)幹面料吸濕排汗，騎行服上還(hái)會有小口袋便于收納手機等随身物(wù)品；專業的(de)騎行褲會在車座部位墊的(de)比較厚實，騎行時(shí)減輕對(duì)下(xià)體的(de)壓迫；普通(tōng)的(de)騎行愛(ài)好者一般用(yòng)不到鎖鞋，不過建議(yì)穿著(zhe)鞋底比較硬的(de)運動鞋騎行，可(kě)以緩解腳掌的(de)疲勞。

對(duì)于普通(tōng)人(rén)來(lái)說，騎行的(de)正确姿勢爲身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用(yòng)腹式呼吸方法，膝、髋關節保持協調，注意把握騎行節奏。在騎行過程中，爲了(le)避免身體損傷，還(hái)要注意騎行方式。初級愛(ài)好者騎行以1至2小時(shí)爲宜，15至20公裏即可(kě)達到鍛煉效果。騎行中注意休息和(hé)轉換姿勢，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。并且不能報複性騎車鍛煉，應規律鍛煉，多(duō)種運動方式結合，避免短時(shí)間突擊騎行，還(hái)應避免長(cháng)時(shí)間在崎岖不平的(de)道路騎行。長(cháng)時(shí)間騎行要注意熱(rè)身和(hé)結束後的(de)放松活動。在騎行的(de)時(shí)候最好佩戴運動手環或是心率帶，能夠實時(shí)監測自己的(de)心率變化(huà)，從而調節騎行運動的(de)強度。

有的(de)人(rén)騎完自行車後經常會出現大(dà)腿肌肉酸痛的(de)情況，唐浩然說：“這(zhè)是騎行後的(de)正常身體反應，在騎行時(shí)膝蓋和(hé)大(dà)腿兩側側方肌包括臀部肌肉的(de)發力較多(duō)，長(cháng)時(shí)間騎行會造成肌肉内部的(de)充血，引起酸痛脹痛。建議(yì)在騎行完後不要立馬停下(xià)，先逐漸降速，再推車走一段時(shí)間，讓身體有個(gè)适應過程。回家後洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡讓身體放松。如果平時(shí)就有慢(màn)性疼痛或騎行後出現四肢關節或頸腰背部不适等問題，要及時(shí)到專業康複機構進行診治和(hé)評估。”（轉自6月(yuè)22日《中國體育報》06版）