“跑步傷膝”有誤區(qū)

跑步是一項零門檻運動，特别是慢(màn)跑作爲最常見的(de)有氧運動，可(kě)以幫助消耗熱(rè)量、增加心肺功能與肌耐力、鍛煉骨骼、防止腦(nǎo)血管疾病，輕松解壓。不過，一說起慢(màn)跑，我們耳邊總會萦繞一種聲音(yīn)——“跑步傷膝蓋”，因爲跑步時(shí)膝蓋要承受比走路更多(duō)的(de)重量。但跑步真的(de)傷膝蓋嗎？我們究竟能不能慢(màn)跑？

對(duì)此，北(běi)京協和(hé)醫院骨科醫師李晔在科普平台表示，“跑步傷膝”是斷章(zhāng)取義。膝關節是連接人(rén)體的(de)紐帶，是維系我們基本行動力的(de)關鍵，還(hái)是人(rén)體内最複雜(zá)的(de)承重關節，無論我們在走路還(hái)是跑步，膝關節都在盡可(kě)能地幫助我們吸收震動，分(fēn)散壓力和(hé)減緩沖擊，在跑步的(de)時(shí)候，膝關節确實承受著(zhe)較大(dà)的(de)壓力，如果說站立或行走時(shí)的(de)膝關節受到的(de)負重是體重的(de)1至2倍，跑步的(de)時(shí)候就會是4倍左右。但是，跑步是否傷膝關節要取決于跑步者自身的(de)年齡、體重、跑步姿勢、跑步速度、跑步量、下(xià)肢肌肉力量以及膝關節自身情況等因素。

有三類人(rén)群在跑步時(shí)膝關節容易受到損害：一類是體重過重且本身肌肉力量不夠的(de)人(rén)，這(zhè)類人(rén)群的(de)膝關節本身就承受了(le)過重的(de)壓力，而且還(hái)沒有很強的(de)肌肉進行保護和(hé)支撐，如果一上來(lái)就進行超出自己能力範圍的(de)快(kuài)跑或者長(cháng)跑，容易對(duì)膝關節造成損害；第二類是膝關節曾經受過外傷或者先天發育異常的(de)人(rén)，和(hé)正常人(rén)相比，他(tā)們的(de)膝關節更容易出現磨損；第三類是一味追求跑步量和(hé)跑步速度甚至超過自身承受能力的(de)人(rén)，跑步量和(hé)跑步速度需要循序漸進地增加。

如何健康地跑步？李晔建議(yì)，首先要控制體重，将體重指數降至25以内，減少體重給膝關節帶來(lái)的(de)壓力。其次要強化(huà)下(xià)肢和(hé)核心肌群的(de)鍛煉，幫助我們更好地維持關節、軀體的(de)穩定，把肌肉鍛煉好再去跑步會更安全。同時(shí)要注意使用(yòng)正确跑姿，跑前拉伸，跑後放松，控制運動量，不要勉強。在場(chǎng)地選擇上首選室外平穩直線塑膠跑道。穿著(zhe)合适裝備，科學鍛煉，收獲健康。（轉自6月(yuè)15日《中國體育報》06版）