夏季運動小貼士

1. 避免高(gāo)溫下(xià)運動：夏季要保持短時(shí)間、低運動量，讓身體慢(màn)慢(màn)适應炎熱(rè)的(de)天氣。尤其要盡量避免在陽光(guāng)強烈的(de)正午時(shí)分(fēn)到下(xià)午兩點期間進行戶外運動，因爲這(zhè)個(gè)時(shí)間裏紫外線特别強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦(nǎo)膜也(yě)受到刺激。黃(huáng)昏是大(dà)家進行日常鍛煉的(de)理(lǐ)想時(shí)間，氣溫逐漸降低、濕熱(rè)逐漸褪去，這(zhè)時(shí)人(rén)體的(de)心跳、血壓趨于平穩。

2. 運動強度需把握：每天運動30分(fēn)鐘(zhōng)最爲适宜，如果有更多(duō)減肥訴求，可(kě)以将運動時(shí)間延長(cháng)到40分(fēn)鐘(zhōng)左右。以慢(màn)熱(rè)型、強度相對(duì)不大(dà)的(de)項目來(lái)達到出汗目的(de)。可(kě)以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的(de)運動，每次鍛煉都要達到出汗的(de)程度，以提高(gāo)機體的(de)散熱(rè)功能。當氣溫高(gāo)于29攝氏度，濕度高(gāo)于75%時(shí)，則要減少運動量以防中暑。

3. 選擇合适的(de)運動服飾：炎熱(rè)的(de)季節，運動時(shí)穿著(zhe)一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的(de)戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，适當對(duì)頭部和(hé)面部進行保護，如果氣溫過高(gāo)，應盡量避免在戶外運動，可(kě)考慮轉爲室内運動。

4. 注意及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)：夏天溫度高(gāo)，大(dà)量運動會使身體内的(de)水(shuǐ)分(fēn)流失比較快(kuài)，運動前和(hé)運動中可(kě)以喝一些運動型飲料，爲身體迅速補充電解質和(hé)糖分(fēn)。運動後不建議(yì)喝運動型飲料，可(kě)以适當補充一些水(shuǐ)分(fēn)。不過需要注意的(de)是，喝水(shuǐ)應多(duō)次補水(shuǐ)，每次少量，迅速過量喝水(shuǐ)會刺激胃，且水(shuǐ)利尿，反而會造成水(shuǐ)分(fēn)的(de)流失。

5. 防暑措施要做(zuò)好：夏日戶外運動，最好帶上清涼油、藿香正氣水(shuǐ)等來(lái)預防中暑。有條件的(de)話(huà)，最好再戴上一個(gè)心率監測器。運動過程中如出現中暑等症狀，應立即到陰涼通(tōng)風處坐(zuò)下(xià)，喝些水(shuǐ)或服用(yòng)降暑藥物(wù)，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下(xià)等處進行冷(lěng)敷。

6. 運動後降溫不可(kě)過急：運動過後，身體會感覺很熱(rè)，很多(duō)人(rén)通(tōng)過各種方法馬上給自己降溫。事實上在大(dà)汗淋漓之時(shí)，如果馬上降溫的(de)話(huà)，會使皮膚中的(de)毛細血管擴張，各器官的(de)新陳代謝增快(kuài)，這(zhè)樣不利于身體健康，甚至還(hái)有可(kě)能引起風寒感冒。正确的(de)做(zuò)法是先休息一下(xià)，然後擦幹身體，再用(yòng)溫水(shuǐ)洗去身上的(de)汗液，及時(shí)穿好衣服。（轉自6月(yuè)15日《中國體育報》06版）