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心肺耐力是指持續體力活動中循環、呼吸系統供氧及骨骼肌利用(yòng)氧氣的(de)能力。反映心肺的(de)綜合功能以及肌肉利用(yòng)氧的(de)能力，是評定人(rén)體心肺功能和(hé)有氧工作能力的(de)重要指标。

心肺耐力爲什(shén)麽如此重要

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心肺耐力是心血管和(hé)全因死亡風險的(de)強大(dà)而獨立的(de)預測因子，已在健康人(rén)，心血管疾病患者、肥胖症、2型糖尿病、高(gāo)血壓和(hé)血脂異常人(rén)群中獲得(de)證明(míng)；心肺耐力已被證實與高(gāo)血壓、吸煙(yān)、肥胖、血脂異常和(hé)2型糖尿病相比，是更強有力的(de)死亡風險預測指标；心肺耐力比其他(tā)運動試驗中的(de)變量，如包括ST段壓低、症狀和(hé)血液動力學反應，具有更有力的(de)風險預測作用(yòng)；心肺耐力每增加1-MET存活率會提高(gāo)10％-25％。心肺耐力穩定或升高(gāo)可(kě)以顯著降低CVD風險，減少疾病發生和(hé)降低死亡率，延長(cháng)壽命。應該将此信息傳達給醫生、健康管理(lǐ)人(rén)員(yuán)和(hé)患者。

鑒于心肺耐力與健康和(hé)疾病的(de)密切關系，2016年12月(yuè)美(měi)國心髒病協會立場(chǎng)聲明(míng)發表立場(chǎng)聲明(míng)，将心肺耐力繼體溫、脈搏、呼吸、血壓之後列爲第五大(dà)臨床生命體征。

如何提高(gāo)心肺耐力？

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運動可(kě)以提高(gāo)心肺耐力，絕大(dà)多(duō)數人(rén)可(kě)能會首先想到跑步、登山、俯卧撐等運動。

是的(de)，隻要運動，就可(kě)以提高(gāo)心肺耐力，但是不同的(de)運動方式提升心肺耐力的(de)效果不同，比如短跑的(de)人(rén)奔跑速度很快(kuài)，有氧能力不一定強，而長(cháng)跑和(hé)遊泳對(duì)于提升攝氧量的(de)幫助更大(dà)。

提高(gāo)心肺耐力，應遵循FITT-VP原則，即從運動頻(pín)率、運動強度、運動時(shí)間、運動方式、運動量和(hé)進階6個(gè)方面制定并實施運動處方。堅持規律的(de)有氧運動可(kě)以使心肺耐力提升10%-30%。（轉自：IEI運動處方）